정력 강화운동을 알아보자! 케겔운동!(정보)

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정말 이 운동이 효과가 있을까요?

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약간의 시간과 지구력만 있으시면

충분하다고 생각합니다.

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어렵지 않으니 모두 도전하시기 바랍니다.

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우리에게 잘 알려진 케겔운동은 정력강화운동 방법으로 

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골반근육을 강화시키는 운동이다. 

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캐나다의 산부인과 의사인 케겔이 고안한 골반근육운동은 

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남녀의 성적 능력을 증가시키는 운동법으로 

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알려지면서 인기를 끌게 되었다.

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케겔운동으로 여성의 성기능이 향상되는 이유는 

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골반근육 운동의 강화로 질 수축력이 증가하고, 

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질혈류량이 증가되며, 감각도 좋아져 

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오르가즘에 쉽게 오를 수 있기 때문이다. 

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또한 남성도 골반근육 강화운동으로 

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전립선 질환 및 발기부전의 개선, 정력강화에 효과가 있다.

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일반적으로 케겔운동이란 소변을 참을 때처럼 

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질 근육을 조였다 풀었다 하는 것을 반복하는 

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운동이라 하여 쉽게 생각하지만, 

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말이 쉽지 항문에 정확하게 힘을 주는 것이 쉽지 않다. 

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이로 인해 케겔운동을 지속하는 사람들이 많지 않으며 

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부정확성 때문에 효과를 의심하게 된다.

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그래서 Dr.홍께서는 간단하고 손쉽게 골반근육을 

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강화시킬뿐만 아니라 허벅지 근육까지 강화시켜 

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더욱 효과적으로 남성의 발기력을 증가시키는 

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정력강화운동법을 고안하였다고 한다.

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아래에 정력강화운동법을 안내해 본다.

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정력강화운동

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1. 다리 앞으로 내밀고 구부리기

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① 반듯이 선 자세에서 두 다리를 15cm정도 벌린다.

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② 균형을 잡기 위해 두손은 엉덩이 위에 놓는다.

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③ 왼쪽 다리를 가능한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서 

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   오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도까지 구부린다.(10초 유지)

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④ 천천히 처음 서있던 자세로 돌아온다.

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⑤ 이런 자세를 20회 반복한 후 반대쪽 다리도 반복한다.

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   (※왼쪽 20회, 오른쪽 20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)

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2. 무릎높이로 앉기

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① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다.

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② 복부에 힘을 주고 몸을 똑바로 세운 다음 정면을 바라본다.

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③ 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이가 무릎 높이까지 

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    내려오도록 한다.(10초 유지)

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   (※이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 한다.)

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④ 다시 처음 서있던 자세로 돌아온다.

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⑤ 이런 자세를 20회 반복한다.

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   (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)       

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3. 골반 들어올리기

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① 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고

발바닥을 바닥에 붙인다.

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② 천장을 향해 엉덩이를 든다.

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③ 엉덩이 근육에 힘을 주면서 등이 일직선 될 때까지 

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    엉덩이를 들어올린다.(10초 유지)

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④ 처음 누웠던 자세로 돌아 온다.

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⑤ 이런 자세를 20회 반복한다.

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   (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)

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4. 엎드려 윗몸 일으키기

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① 배를 바닥에 대고 엎드려 양손으로

어깨 바로 아래의 바닥을 짚는다.

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② 팔꿈치를 펴주면서 윗몸을

가능한 높이 들어 올린다.(10초 유지)

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(※이때 머리를 뒤로 젖히는 것은 피한다.)

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③ 처음 누웠던 자세로 돌아 온다.

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④ 이런 자세를 20회 반복한다.

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(※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)

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5. 고무공으로 허벅지 조이기

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문방구에서 쉽게 구입할 수 있는

고무공(땡땡볼)을 구입한다.

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① 허벅지 사이에 공을 끼워 힘을 줘 오므린다.

(10초 유지)

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② 천천히 이완 한다.

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③ 이완과 수축을 반복적으로 20회 실시한다.

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(※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)